足球赛前热身流程

足球赛前热身流程这玩意儿啊说实话官方那套东西我早看腻了，什么静态拉伸啊慢跑啊搞半天还不如直接上点狠的，你想想比赛一开始谁给你时间慢慢晃悠，肌肉得从死冷状态立马爆炸才叫热身，我之前跟队里老外练过他们那套，上来就做点动态激活像什么高抬腿后踢屁股再加几个抱膝跳，你看他们腿都抖成那样了其实血液已经泵起来了，然后马上接两个短距离冲刺或者小范围的变向跑，别整那种慢慢悠悠的绕圈，那叫浪费时间，关键是要把心率拉到差不多比赛时的百分之七八十，脑子也得跟着转，比如一边跑一边喊个号码或者模拟接球动作，这比光拉筋有用多了，别忘了还有五六分钟得搞点专项触球，颠几下球或者对墙踢两脚让脚感活起来，最后再来一组用力的爆发性拉伸比如弓步压腿加转体，记住别死压，得带点弹动，要是天气冷还得把护腿板和小腿之间垫个毛巾，这招是我自己琢磨出来的能防止小腿抽筋，反正热身不是走形式是让身体告诉脑子我要干架了，你照着这套整保证开场三分钟就进入状态而不是还在喘气