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内容简介：足球耐力训练，关键在于把跑动质量放在首位，心率控制紧随其后，时间分配遵循先热身后主练再放松的顺序，场上冲刺与低强度回撤交替出现，肌纤维适应逐步提升，体能提升自然显现。 间歇跑，短时高强度冲刺后紧跟低速恢复段落，重复次数依据个人基础设定，间歇次数增加意味着有氧系统负荷提升，跑步姿势保持紧凑，脚步落地轻盈，呼吸节奏同步，训练效果随之累积。 长距离跑，保持在60%最大心率范围内，距离逐步延伸...
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