内容简介：赛前热身，把血液加速流动，关节润滑到位，肌肉弹性提升，受伤概率大幅下降；热身不充分，体温低下，肌纤维易断裂，疼痛随之而来。 护具选择，护膝贴合脚踝稳固，护踝防止外翻，护踝防止内翻，护踝的支撑力度要恰当，过紧影响血液循环，过松失去保护功能。 技术动作，转身时脚步轻盈、落地时膝盖微屈、身体重心前倾，冲撞时头部保持正向、视线不离球，动作规范减少冲击，动作偏差增加拉伤风险。 训练强度，周期安排要合理...