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内容简介：来到海拔两千米以上的赛场，气压下降、氧气稀薄、心率上扬，把呼吸方式从浅快改为深慢，鼻吸口呼交替，肺活量利用率提升，血氧饱和度自然跟上；训练前后把补水量增加到平时的八成，电解质补充不缺，一瓶运动饮料配合盐片，肌肉恢复速度加快，疲劳感下降；跑步时把步幅稍微缩短，踏地声降低，重心前倾，膝盖受力均匀，关节疼痛减少，跑步效率提升；力量训练里把重量适当下降，重复次数增加，肌纤维适应性增强，力量保持不减...
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