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内容简介：膝盖受伤那一瞬，疼痛像电流冲进脚踝，站不住脚，走几步就像踩在碎玻璃上，很多人慌了手脚不知该怎么动，先别急着去跑步馆，先把注意力放在膝盖康复训练的第一步——评估受伤程度，感受疼痛范围，记录肿胀情况，记录活动受限的方向，这些信息像地图指引接下来的每一步。 把受伤后48小时内的冰敷、抬高、压迫作为基础，随后把注意力转向关节活动度的恢复，做踝泵、脚趾抓握、轻柔的膝盖被动伸屈，把动作拆成小片段，每次几秒钟...
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