狮威足球汇
踢球的人哪个没受过伤 扭个脚 拉个筋 膝盖响一声 那都是家常便饭 你说职业队有队医 咱业余的谁管你 自己硬扛呗 扛到最后 脚踝废了 十字韧带松了 三十岁不到 跑步都疼 到时候连场都上不了 你说冤不冤
其实伤病这玩意儿 七分在预防 三分在恢复 别听那些教练瞎喊 说什么跑跑就开了 拉一拉就热了 扯淡 肌肉没激活 关节没润滑 上去一个急停 啪 韧带就遭了秧 我见过太多人 热身就两分钟 慢跑两圈 然后开大脚 结果第二天 大腿后侧 跟掰折了似的 走路都瘸
真正有用的预防 你得从脚底下开始 球鞋不能太紧 脚趾头得能活动 鞋垫要足够缓冲 那些轻量化的刺客鞋 好看 但缓震差 不适合咱们草根 踢人工草 钉鞋长度要合适 太长抓地力强 但膝盖压力大 太短滑 容易扭脚踝 折中吧 选AG钉 或者碎钉 省心
还有力量训练 别以为踢球就是跑和射 核心力量 屁股力量 小腿力量 这些才是护身符 你大腿前侧后侧力量不平衡 膝盖髌骨就会乱跑 跑着跑着 软骨磨没了 那就是髌骨软化 好不了 只能养 我推荐你练靠墙静蹲 每次三组 每组一分钟 简单 不伤膝盖 又长力量 还有单腿硬拉 强化屁股 让你变向时候更稳
真伤了怎么办 急性期别乱动 冰敷 加压 抬高 三个步骤 哪个都少不了 喜欢泡热水的 等24小时以后 才能热敷 不然肿得跟馒头一样 疼得你晚上睡不着 疼痛消失以后 慢慢恢复活动 别急着上场 韧带修复最少六周 肌肉拉伤也三周打底 你两周就下场 二次撕裂 更麻烦
恢复时候训练别停 上半身练练 另一条腿练练 保持心肺 骑车 游泳 比跑步安全 等能正常走路了 再开始小幅度跑 直线慢跑 不要急转向 转向那一下 最容易二次受伤 我有个朋友 跟腱炎养了半年 结果一踢比赛 对面上抢 他一变向 跟腱直接断了 哭都来不及
说到底 足球是爱好 不是命 别为了赢一场野球 搭上以后几十年的腿 该休息休息 该看医生看医生 别逞强 你场上再猛 下了场 瘸着走 没人夸你 只能说你傻 预防做在前 恢复做扎实 你才能一直踢到四十岁 五十岁 还能跟儿子一起在草地上抢球 那才叫真本事