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足球这东西你光有技术没体能就是个摆设跑都跑不动还踢啥啊 耐力这玩意儿得练 但很多人练法就错了 他们以为天天去操场傻跑个十圈八圈就叫耐力训练 那不行那叫自残
你得把身体分成两个系统 一个是慢慢烧油的 一个是猛踩油门的 有氧系统管你全场散步 就是那种低强度长时间跑 心率保持在130到150之间 咋说呢你边跑还能边跟队友聊天 那种感觉就对了 这个练的是你心脏的泵血能力 毛细血管给你铺得越多 你后面练高强度才不容易崩溃 这个跑大概得占你训练量的七成 但别傻跑 你比如跑个半小时就行了 速度别快 慢到你觉得再慢点就要用走的了 那正好
然后才是关键 叫间歇跑 这个才是真正让你在球场上生龙活虎的东西 足球场上你不可能是匀速跑的 你得冲刺 急停 变向 再冲刺 你那个身体得有快速回血的能力 就是跑完一段猛的喘两口气又得接着干 间歇训练就是搞这个的
你咋练呢打个比方 你跑一个三十米冲刺 然后慢走三十秒 再冲 重复十组 那个三十秒就是给你身体训练怎么快速恢复 你慢慢就会发现你恢复速度越来越快 这就是耐力真进步了 另一个招叫折返跑 就是沿着禁区线来回冲 你可以加变向加转身 比如冲到底线摸一下地 然后转身再冲回来 摸一下再冲 重复到腿软 这个特别贴近实战
还有个坑很多人踩了 光练跑不练腿部力量 你大腿没劲跑几趟就酸了然后姿势变形 膝盖脚踝就遭殃 你得搞点深蹲弓步蹲提踵这些 力量起来了你跑起来才省力 而且不容易受伤 伤病那玩意最毁体能 你歇两周啥都得从头来
节奏把控也得说一句 你比如一周练三次耐力 别天天整 身体需要恢复 你把一次当成高质量间歇 一次练有氧慢跑 一次搞力量或折返 交叉着来 效果翻倍
最后说饮食睡眠 你吃都不对练死也没用 多补碳水 米饭面条饼子那玩意是燃料 还有蛋白质 修复肌肉用的 睡眠别熬夜 身体恢复主要靠睡觉 你熬夜打游戏第二天练个球啊
你要是真想踢球踢得久 就得把耐力当回事 别光练花活 没体能你技术再炫也白搭 下半场全靠意志力那是假的 你得靠训练